Что делать первым ноги или грудь
Грудь-бицепс, или грудь-трицепс. Какой сплит подойдёт вам лучше.
Хотя новичкам часто рекомендуют тренировать все тело за одну тренировку, на практике у многих не хватает сил на полноценную проработку всех мышечных групп. Как распределить тренировки по группам мышц и есть запрещенные сочетания мускулов? Разберемся с помощью специалиста. Тренеры выделяют 7 основных групп мышц: 3 крупные и 4 менее крупные. Для простоты их называют не анатомическими названиями, а по части тела, на которой они расположены. Таким образом, к крупным относят спину, ноги подразумевая бедра и ягодицы , грудь.
Извечный вопрос, как эффективнее выстраивать свою тренировку спина-бицепс, грудь-трицепс, или спина-трицепс, грудь-бицепс. Давайте будем разбираться. Я бы не стал категорично «топить» за тот или другой сплит. Нужно определиться, что больше подходит конкретно вам. Рассмотрим сначала вариант, грудь-трицепс, спина-бицепс.
Большинство занимающихся начинают тренировать спину и грудь в разные дни, однако профессиональные атлеты убеждены, что мышцы-антагонисты необходимо качать в один день, соответствующим образом выстраивая свои тренировочные сплиты. Например, бицепс необходимо качать вместе с трицепсом, а квадрицепсы с бицепсами бедер. Следуя данной логике, можно предположить, что грудь следует качать в совокупности со спиной, поскольку их физиологические функции противоположны друг другу. Такому правилу следовал и Арнольд Шварценеггер, который был убежден, что совместные тренировки спины и груди - самый короткий путь к наращиванию огромной мышечной массы корпуса.
